【時短トレーニング】短い時間で、広範囲の筋肉を効率よく鍛えることができるトレーニングについて

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ダイエット

難しい動作をして筋トレをしたくないし、筋トレに時間をかけられない。

でも、筋トレするなら、広範囲に一気に鍛えたい

 

 

なんて、欲張りの方に、おススメのトレーニングがあります。

それは、逆立ちです。

 

いっちゃった!(うっかり・・)

 

 

この記事は、他の方が書いている記事と比べて、逆立ちの方法等の解説とかほとんどありません。

目的は、少しでも逆立ちに興味を持ってくれる人が増えたらいいなあ

なんて、そんな気持ちから書いています。

 

気軽に読み漁ってくれれば幸いです。

 

 

1 はい!効率の良い背中のトレーニングは「逆立ち」です。

ズバリ!見出しにもなっている逆立ちです!

 

逆立ちって頭に血が上りそうですよね。

その通りです。血が頭に上るというか、下がって・・・頭が熱い?

 

ただ、やり始めのころだけ、そう感じるだけで、慣れてくると、頭に血が上っている感覚はなくなります。

 

あと、逆立ちって、難しいとか、本当にトレーニングになるの?

 

と思う方がいると思います。

 

それは、正しい判断です。正常です。

 

始めは、そう思います。

 

そういう私も、最初は効果があるの?と思いながら、半信半疑に実逆立ちトレーニングを取り入れてました。

効果はあるのってね?

 

なんで逆立ちを取り入れることになったのか!

 

思い出すと、

囚人筋トレ(プリズナートレーニング) 逆立ち腕立て(ハンドスタンドプッシュアップ)編

引用 オキレジ

を見たからだったなあ。たぶん。

 

目的は、筋トレだったので、壁なしで逆立ちすることは考えていません。

とりあえず、床に手をついて壁に向かって足を蹴り上げ、壁に足がぶつかったら、そこでキープする方法からです。

 

壁倒立!

 

キープ30秒

 

で限界

 

やり始めは、こんなものか

 

2 逆立ちの効果

1日目の逆立ちが終了して、首から背中にかけて筋肉痛になりました。

そして、筋肉痛になること数回・・・

鍛えられている部位が

  • 肩回り
  • 肩甲骨あたり
  • 背筋群
  • 三頭筋
  • 腹筋

と気づきました。

 

えっ遅い?

 

特に、私が疲れや筋肉痛を感じたところです。

 

特に、腹筋に力を入れないと逆立ちができないので、腹筋には力が入ります。

 

腹筋ローラ―をしてから逆立ちをすると、先に腹筋が疲れて、雪崩のように逆立ち態勢が崩れます。

 

とにかく、上半身のほとんどが鍛えられます。

今やこんな感じです。

 

細マッチョを目指しているので、理想に近づいています。

 

 

3 逆立ちで注意すること

当たり前ですが、無理をしないこと

怪我をしたら、筋トレできませんから

 

逆立ちをしてみて、怪我をするとしたら

  • 腰を入れすぎて、腰を痛める
  • 肘が曲がってはいけない方向に曲がってします。
  • 頭から落ちる
  • 壁なしで足を上げて、反対側に落ちる

くらいかな、と思います。

私はまだ怪我をしてませんが、手を逆ハの字にして、肘の可動域には注意しています。

 

4 逆立ちが出来ない方に

壁倒立ができない方は、頭を付く三点倒立がおススメですが、三点倒立もできない方は、体重が重いのかもしれません。

もしくは、腕の力が極端に弱いか・・・

そういうときは、少しダイエットしましょう。

 

身体が軽くなると、懸垂もそうですが、逆立ちも思うようにできるようになります。

 

私もその一人です。

体重を落としながら、逆立ちを続けると

やり始めは、30秒でダウンでしたが、今では

90秒、60秒、60秒、50秒の4セットを週1回のペースでやっています。

毎回、背筋群、肩回り、腹筋等の発達を感じます。

 

それだけ、筋肉に成長を感じているのです。

 

5 総括します

逆立ちトレーニングをやってみたいと思いましたか?

もし、そうでない方がいれば、私の拙い文章が原因です。

説得不足です。ごめんなさい。

逆立ちは全く悪くありません。すべて私の責任です。

 

ですから、逆立ちを筋トレに取り入れて下さい。お願いします。

 

 

どうも、最後まで読んでいただきありがとうございました。(^_-)-☆

 

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