時短トレーニング【腹筋】効率良く腹筋を鍛えるなら腹筋ローラを転がすべし

スポンサーリンク
腹筋ローラー ダイエット

腹筋同好会の皆様、こんにちは

腹筋が好きで好きで仕方がない方や、夏までに腹筋を鍛えてカッコいい腹筋を作りたい方まで

腹筋を愛する人が、この記事を興味本位で見てくれていることに感謝します。

 

普通の腹筋トレーニング(クランチ)って、腹筋を追い込むまで時間がかかりますよね。

 

何十回何百回もやる時間もないし、効率がよくないと思う方もいますよね。

 

何回、腹筋すればいいんだよってね。

 

ですが、ある物を使うだけで、最高に効率よく短い時間で、最高に腹筋等に効くトレーニングができるのです。

 

あなたも、このトレーニングでシックスパックを目指しましょう。

 

 

1 使うアイテムは【腹筋ローラー】

腹筋ローラーて何?と思う方に、実物を見てください。

腹筋ローラー

これは、私のお気に入り腹筋ローラーです。

3年以上は使っていますが、まだまだ使えます。

色々な腹筋ローラーを使いましたが、写真の腹筋ローラーは、左右にブレずに安定していて、コロコロ転がしても音がほとんどしません。

 

3 腹筋ローラ―で鍛えられる部位【ランキング】
第一位 腹直筋
第二位 外腹斜筋
第三位 内腹斜筋
第四位 腹横筋
第五位 上腕三頭筋
第六位 脊柱起立筋
第七位 大腿四頭筋
第八位 広背筋

 

 

バランスよく鍛えられます。図は参考です。

腹筋群だけでなく、大腿四頭筋や広背筋までも鍛えられます。

ほぼ上半身と、下半身の一部分を鍛えることができます。

負荷が分散されるにも関わらず、腹筋群にかかる負荷も最強です。

 

4 【初心者向け】腹筋ローラーの使い方 ~ 膝コロ

初級者向けは、膝を床について、腹筋ローラーをコロコロと転がす方法です。

やり方

1 膝が痛くならないように、ゴムマット等を床に敷く。

2 両ひざを揃えて、マットの上に置く。

3 腹筋ローラ―を手に持ち、腹筋に力を入れて、前にコロコロと転がします。※腰を痛めないように、軽く腰を丸めること。

4 腹筋に力が入っていることを確認しながら、腹筋ローラ―を手前に戻す。

5 これで、1回です。10回を目安に3セットしましょう。

注意するところは、

  • 腹筋ローラ―を前にコロコロと転がしたときに、腰が逆くの字にならないように、腰を軽く力を入れて曲げましょう。
  • 腹筋を常に意識すること。力を常に入れておきます。
  • 呼吸は止めないこと、前にコロコロと転がす時に、息を吐いて、手前にコロコロと戻す時に、息を吸うイメージで

 

5 【中級者向け】腹筋ローラーの使い方 ~ 立ちコロ

中級者向けは、立ったまま、腹筋ローラ―を転がす方法です。

やり方

1 両足は、肩幅に開きます。

2 腹筋ローラ―を手に持ち足元で着地させます。

3 腹筋を意識しながら、腹筋ローラ―を前にコロコロと転がしながら、前に転がします。※この時、腰が折れないように、腹筋に力を入れて、軽く曲げておきましょう。

4 前に伸びっきったところで、一呼吸置きます。

5 腹筋に力が入っていることを意識しながら、腹筋ローラ―を下に押すイメージで、元の態勢に戻ります。

6 これで1回です。10回を3セット目安にしましょう。

 

6 【上級者向け】腹筋ローラーの使い方 ~ 立ころに、誰かに乗ってもらう

【中級の応用編】です。

立ころをする際に、肩甲骨あたりに、誰かに乗ってもらいましょう。

腰に乗ると、怪我をする可能性があるので、肩甲骨あたりで大丈夫です。

 

【上級者】になるには、簡単に連続立ころ30回ができるくらいでないと難しいと思いますが、負荷は無限大です。

 

 

7 【神の域】腹筋ローラーの使い方

動画を見ていただければわかると思います。

サイヤマングレートさんの腹筋ローラーのやり方です。

超人です。

体幹がずば抜けて良いと思います。

立ころを50回くらい連続でできても、このレベルには到達しません。

 

 

8 腹筋を鍛えるメリット
  • カッコいい
  • イコール体幹が強くなっているので、歩くとき等の通常生活でバランスがよくなる。
  • 代謝がよくなる
  • シックスパックに割れだすと、腹筋で石鹸が泡立つようになる
  • 自身がつく
  • 姿勢が良くなる

【立ころを楽々30回くらいできると、このくらいの腹筋にはなります。(私です。)】

まだまだあるかもしれませんが、私は自信がつくことが一番のメリットかなと思いました。

 

9 まとめ

時間を掛けずに、効率く腹筋を鍛えるなら腹筋ローラを転がすという理由が、お分かりいただけましか。

仕事に、育児、趣味等で腹筋に時間がかけられない方がいると思いますが、腹筋ローラ―ひとつで最強の腹筋トレーニングができますので、是非取り組んでみてください。

 

参考で、私が使っている腹筋ローラ―です。耐久力もあるし、静かです。

気になったら、一度見てみてください。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

コメント

タイトルとURLをコピーしました